God balanse er viktig for alle – fra unge idrettsutøvere som vil bli gode i idrett til pensjonister som vil unngå fall på isen. Balanse inngår i alle typer bevegelser vi gjør når vi er oppreist og enkelt forklart kan vi si at det er kroppens evne til å opprettholde likevekt både i ro og i bevegelse.

Balansetrening er en av de fire anbefalte typene trening sammen med styrketrening, utholdenhetstrening og mobilitetstrening (fleksibilitetstrening) som bør gjøres for å forbedre og opprettholde helse og fysiske ferdigheter.

Hvorfor trene balanse?

God balanse øker styrke, forbedrer holdning og forebygger og/eller rehabiliterer skader.  Det er også vist at det å trene balanse påvirker hjernen slik at vi øker evnen til å huske og konsentrere oss. Og ikke minst, god balanse reduserer risikoen for fall.

Hvert år dør ca 640 000 mennesker i verden på grunn av fall. Det betyr at fall er den nest største dødsårsaken i kategorien ulykke, kun trafikkulykker tar livet av flere mennesker.  Antall skader som følge av fall er enda høyere.  Personer over 65 år har høyest risiko for å falle og bør trene balanse tre ganger i uken eller mer. God balanse forebygger fall og kan derfor være både «livsforlengende» og skadeforebyggende. Mange øvelser som bedrer balansen kan gjøres når og hvor som helst og så ofte du ønsker, men treningen må være tilpasset din form og balanse nivå. Øvelser som er for utfordrende kan også øke risiko for fall.

Balanse krever høy grad av koordinering og det er flere signaler fra blant annet muskler, ledd og synet som skal snakke og fungere godt sammen. Dette er intens hjernevirksomhet, mye informasjon skal behandles i løpet av svært kort tid. Balansetrening er derfor god trim for hjernen. Balanse- og annen fysisk trening påvirker vår kognitive evne og kan gi forbedringer i både hukommelse og romorientering.

Hva kan du gjøre selv?

Test deg selv! Hvor lenge kan du stå på ett ben uten støtte? Klarer du å ta på sokker uten å sette deg ned? Får du til å gå på en rett linje? Ettbens øvelser kan avsløre eventuelle balanse- og styrke forskjeller mellom høyre og venstre ben. Ofte vet man ikke at man har dårlig balanse før man forsøker å gjøre balanseøvelser. Heldigvis er ikke målet om bedre balanse uoppnåelig for de fleste, forskning viser nemlig at balansetrening fem til ti minutter to til tre dager i uken kan være tilstrekkelig. Balansetreningen kan for eksempel bestå av å stå på ett ben enten på gulvet eller på en balansepute, gå turer i skog og mark hvor det er ujevnt underlag  eller styrkeøvelser på ett ben. Mulighetene er mange!

Våre fysioterapeuter, kiropraktorer og manuellterapeuter på Løren og Fornebu kan hjelpe deg med balansetrening hvis du har behov for det.

Referanser:

  • Programme frequency, type, time and duration do not explain the effects of balance exercise in older adults: a systematic review with a meta-regression analysis. Farlie MK, Robins L, Haas R, Keating JL, Molloy E, HainesTP. BJSM 2018.
  • Programme frequency, type, time and duration do not explain the effects of balance exercise in older adults: a systematic review with a meta-regression analysis. Farlie MK, Robins L, Haas R, Keating JL, Molloy E, HainesTP. BJSM 2018.
  • Effects of balance training on post-sprained ankle joint instability. Faizullin I, Faizullina E.  Int J Risk Saf Med 2015
  • Effect of balance training on postural stability in subjects with chronic ankle instability.Wortmann MA, Docherty CL. J Sport Rehabil 2013
  • Balance training improves memory and spatial cognition in healthy adults. Rogge. A, m.FL. Sci Rep, 2017
  • Different types of physical exercise in brain activity of older adults: a systematic review. Ferreira S.A. m. FL. Experimental Gerontology, 2022.
  • Injury prevention programs that include balance training exercises reduce ankle injury among soccer players: a systematic review. A Al Attar WS, m. FL. Journal of Physiotherapy, 2022.