Laktatprofil og VO2 Max
For deg som trener kondisjonsidretter som løping og sykling så er laktatprofil en test som er nyttig for å legge opp treningen riktig. Med en laktatprofil får du oversikt over intensitetssonene dine, slik at du kan gjennomføre øktene dine i riktige soner.
For deg som trener kondisjonsidretter som løping og sykling så er laktatprofil en test som er nyttig for å legge opp treningen riktig. Med en laktatprofil får du oversikt over intensitetssonene dine, slik at du kan gjennomføre øktene dine i riktige soner.
Hva er laktat?
Laktat er en base og finnes i musklene våre. Det som skjer når du omdanner energi i muskelen, er at det dannes laktat fra glukose. Dette gjøres via glykolysen.
Å finne sin laktatprofil er gunstig for å styre intensiteten på treningen. Det er et nyttig verktøy for å kartlegge effekten av trening over tid og hva man gjør med treningen.
Hvordan fungerer testen?
Etter 10 min oppvarming måles puls og laktat. Utøveren står av for eksempel løpebåndet og laktat måles i blod ved et stikk i en finger. Deretter økes farten på tredemølla med 1 km/t og det løpes i 5 min, før det gjennomføres nye målinger av puls og laktat. Dette gjentas 3-4 ganger til laktatverdien er over 4 mmol.
Hvorfor gjennomføre en laktattest?
Ved å finne ut hvilke hastighet og hjertefrekvens som påvirker produksjonen av laktat, vil dette bidra til å vite hvilke intensitet du skal legge opp til i dine ulike økter.
Videre gir det et grunnlag for hvordan du kan trene spesifikt på den intensiteten du ønsker, for å øke aerob kapasitet. Man ønsker at laktatkonsentrasjonen i blodet er lavere ved samme absolutte arbeidsbelastning etter en treningsperiode.
Test av VO2 max
Hva er VO2 Max?
Det maksimale oksygenopptaket (VO2maks) defineres som et mål for kroppens maksimale evne til å ta opp og omsette O2 per tidsenhet.
Hvorfor teste VO2 Max?
Måling av maksimalt oksygenopptak i forbindelse med utholdenhetsaktivitet kan brukes som en indikator for å forutsi idrettsprestasjoner eller for å måle en persons treningsprogresjon.
Testen kan også brukes som en indikator i forhold til generell kardiovaskulær helse. Optimalt oksygenopptak og generelt god kondisjon er viktig i forhold til forebygging av blant annet hjerte- og karsykdommer.
Sammen med en laktatprofil kan testen si mye om hva du bør fokusere på når du legger opp treningen din. Noen har behov for å øke sitt oksygenopptak, mens andre har større nytte av å kunne utnytte bedre det oksygenopptaket de allerede har.
Før selve selve testdagen:
- Unngå hard treningen samme dag eller dagen før test
- Still til test restituert og hydrert.
- Prioriter god søvn
- Går du på medisiner, har sykdommer eller annet, som kan ha en innvirkning på testen, ønsker testansvarlig å vite om dette.
- Ved sykdom bør testen utsettes
Selve testdagen:
- Spis siste store måltid 2-3 timer før test
- Ha med deg nødvendig utstyr (pulsbelte, pulsklokke, sko ut ifra test)
Testprotokoll:
Oppvarmingen skal vare i 20 minutter og utføres når testansvarlig har ankommet. Det anbefales å kombinere VO2 max test med laktatprofiltest, da den gir verdifull tilleggsinformasjon og et bedre utgangspunkt for tolkning av dine resultater.
Ved selve testen av VO2 max, er det en gradvis økende belastning/fart under testen med 1 km per minutt eller 25 W per 30 sekund ved sykkel, og belastningen/farten bestemmes av testpersonens prestasjonsnivå. Testen avsluttes ved utmattelse etter ca. 4-8 minutter.
Så fort du har nådd din VO2 maks, senkes intensiteten og du får tid til å kjøle deg ned.
Måling av oksygenopptak:
Du har på deg en maske, slik at volum og innhold av CO2 og O2 kan analyseres.
I tillegg vil testen gi nytting informasjon om din utnyttingsgrad (den prosentvise delen av VO2 maks som utøveren forbruker ved et bestemt arbeid) og arbeidsøkonomi (hvor mye energi -O2 – en utøver forbruker ved en bestemt ytre intensitet – eller distanse).
Oksygenkonsentrasjonen måles kontinuerlig for å beregne VO2 (oksygenopptak). Testen avsluttes når du når ditt maksimale oksygenopptak eller ikke klarer å opprettholde treningsintenseiteten lengre.
Etter testen:
Resultatene av testen og verdiene dine blir analysert og gjennomgått. Deretter tas en kort prat om resultatene og veien videre. André Ruberg Aanonsen utfører denne typen testing på Behandlerverket Kolbotn.
